Coloro che con i computer ci lavorano sono chiaramente i più colpiti, sia per il tempo che devono passare davanti ad uno schermo, sia per le gravi ripercussioni che questa cosa ha sulle effettive possibilità di lavorare.
Per fortuna, prima di rassegnarsi ad una vita di occhi stanchi, mal di testa, fotosensibilità e lacrimazione continua, ci sono tante soluzioni che possono risolvere – in maniera talvolta definitiva – tutti i problemi di stanchezza da PC.

No, questo articolo non si concentrerà (sebbene vi sia comunque un’appendice a riguardo in fondo al post) sui consigli più banali come diminuire la luminosità, distanziare lo schermo, alzare la sedia et similia… questo articolo è pensato per tutti coloro che non riescono a trovare una soluzione semplice al loro problema e vogliono (devono) indagare a fondo la questione per venirne a capo.
Non tanto dunque l’utente medio che ha un leggero mal di testa se un giorno al mese si guarda 3 film sullo smartphone, quanto piuttosto il programmatore che deve leggere per 8 ore al giorno su un terminale o il geometra che passa intere giornate a disegnare sui CAD.

Insomma, questo articolo non si limita ad una classifica dei “migliori monitor per gli occhi”, che magicamente risolveranno tutti i vostri problemi al 100% e in quattro e quattr’otto, una scorciatoia che paghi, aspetti un paio di giorni, e risolvi tutto.
Purtroppo, non funziona così.
E sarebbe una banalizzazione del problema, poco utile a chi ha veramente problemi con i propri occhi.

I motivi dell’affaticamento visivo davanti ad un PC sono infatti molteplici, e non esiste una soluzione che sia uguale per tutti.
Vi sono almeno 5-6 fattori (solo fra quelli più tecnici e meno noti) che possono fare una differenza enorme, e l’unico modo per trovare la combinazione perfetta per voi consiste nel:

1. comprendere suddetti fattori;
2. provare diverse configurazioni, con la consapevolezza di cosa si sta provando grazie alla comprensione di cui al punto #1;
3. capire quali sono i fattori che fanno soffrire i vostri occhi;
4. trovare il monitor perfetto per voi.

Questo articolo si occuperà di farvi comprendere questi fattori ed aiutarvi a mettere in pratica le vostre conoscenze per svolgere nel migliore dei modi il punto #4: trovare il monitor perfetto, in grado di risolvere anche i casi più “disperati” di affaticamento degli occhi.

Tutto ciò che leggerete in questo post nasce principalmente dalla mia esperienza personale (sono 10 anni che cerco i modi migliori per non affaticare la mia vista quando lavoro), ma anche dalle ricerche che ho svolto nel corso del tempo, e che mi hanno permesso di capire cosa sia oggettivamente dannoso per gli occhi, e cosa invece sia una questione soggettiva.

Sebbene studiare tutti questi aspetti richieda del tempo, solo così si possono risolvere problemi meno scontati di una banale luminosità eccessiva.

Monitor lucido vs opaco

I monitor possono essere lucidi od opachi, ossia trattati con un filtro antiriflesso.

Monitor lucidi garantiscono colori vividi e brillanti ma sono soggetti a fastidiosi riflessi nel caso in cui vi siano fonti luminose davanti ad essi.
Quante volte, guardando la TV, vi siete trovati con porzioni di schermo “inguardabili”, perchè l’unica cosa che vedevate in quel punto era il riflesso dei raggi del sole che si insinuavano nelle fessure della finestra?

Ecco, con un monitor opaco antiriflesso non si hanno di questi problemi, e questo è molto riposante per gli occhi.

I monitor moderni da ufficio sono ormai tutti antiriflesso: i piccoli svantaggi in termini di resa dei colori diventano trascurabili al cospetto della fatica risparmiata ai propri occhi.
Tuttavia, monitor più vecchi, o monitor da gaming, nonchè molti pannelli di PC portatili, sono lucidi.
Anche le TV sono praticamente sempre lucide, quindi se avete notato una maggiore stanchezza nel guardare la TV piuttosto che il computer, questo è probabilmente un fattore decisivo.
Se volete acquistare un nuovo monitor per alleggerire il carico sui vostri occhi, assicuratevi di prenderlo opaco.

Se non siete sicuri se il vostro attuale monitor sia lucido od opaco, mettetelo in una stanza illuminata normalmente e spengetelo. Provate a specchiarvi al suo interno: se riuscite a distinguere i vostri connotati, avete uno schermo lucido.

Se vedete solo un’ombra dai confini imprecisi, avete un monitor opaco.

Pannello IPS vs TN

I pannelli dei nostri schermi possono essere TN (Twisted-nematic) o IPS (In-plan switching).

I TN sono meno costosi e garantiscono latenze minimali: sono la scelta preferita da chi ha budget ridotti, o dai videogiocatori più esigenti di sparatutto e frenetici giochi d’azione.

I TN hanno però dei ridotti angoli di visione, ossia se guardate il vostro schermo senza essergli perfettamente di fronte, potreste non vedere bene.
Avete presente quando dovete regolare la posizione dello schermo del portatile per riuscire a vedere un film, salvo poi dover cambiare tutto non appena cambiate posizione?
Ecco, quello è un esempio di ridotti angoli di visione.

In caso di pannelli TN non eccelsi e\o particolarmente grandi, piccole distorsioni dell’immagine sono possibili anche stando in una posizione perfetta: gli angoli dello schermo potrebbero risultare meno ottimizzati rispetto al centro di esso, rendendo impossibile una soluzione soddisfacente al 100%.

I pannelli TN hanno anche una peggiore resa dei colori, leggermente meno realistica.

I pannelli IPS, al contrario, sono più costosi, ma garantiscono angoli di visione nettamente migliori ed una migliore riproduzione dei colori.
Inoltre, i più recenti modelli sono in grado di raggiungere tempi di latenza davvero minimali: 4ms non saranno ancora in grado di pareggiare i top di gamma in ambito TN (dove 1ms è diventato il nuovo standard), ma come potrete immaginare la differenza è impercettibile anche per competitori professionisti in ambito di eSports.

I pannelli IPS sono molto più riposanti per gli occhi, e sono senza dubbio la scelta consigliata per qualsiasi tipologia di utente.

PS: spulciando in rete è possibile imbattersi in utenti che affermano di trovarsi meglio con pannelli TN. Si tratta di una rarità assoluta, sia chiaro, e penso che la loro sensazione derivi da altre caratteristiche dei monitor in questione. Ad esempio, un pannello IPS su schermo lucido facilmente risulta più stancante di un TN su schermo opaco… ma questo non significa che il TN sia migliore dell’IPS!
Consiglio di orientarsi verso un pannello IPS, e valutare la possibilità che per voi sia più riposante il TN solo come ultima spiaggia.

PWM e flickering

Si sa, uno dei modi migliori per ridurre la stanchezza degli occhi consiste nell’abbassare la luminosità (ne parleremo meglio nel paragrafo sulle norme di base).

Uno dei metodi utilizzati dai produttori di monitor per consentire di portare la luminosità a livelli molto bassi è quello del PWM – Pulse Width Modulation.

Funziona così: anzichè abbassare realmente la luminosità del LED che illumina il monitor, si alternano momenti OFF a momenti ON a distanza di pochi millisecondi.

Esempio senza PWM: per settare la luminosità a 25, il monitor regola la potenza del LED a 25.

Esempio con PWM: per settare la luminosità a 25, il monitor setta per 1ms la potenza del LED a 50, quello dopo a 0, quello dopo a 50, e così via…

Per la maggior parte delle persone, il risultato finale è apparentemente identico: il nostro cervello lavora troppo lentamente per percepire dei cambi così repentini, e non ci accorgiamo che a millisecondi alterni i LED si spengono.
Tuttavia, gli occhi di molte persone percepiscono eccome questi cambi di luminosità, e fanno una fatica enorme a gestirli.

Il PWM può essere molto stancante, per alcuni addirittura devastante, e la cosa più incredibile è che magari neanche si accorgono della presenza di questo flickering.

Come verificare se il vostro monitor utilizza la tecnologia PWM per abbassare la luminosità, dando origine a fenomeni di flickering?

Con il test gratuito online di TestUFO, per esempio.

Sulla pagina web in questione troverete una linea bianca muoversi su fondo nero.
Settate la luminosità del vostro monitor al massimo: in questo modo siamo sicuri che il monitor non starà facendo uso di PWM, dato che questa tecnologia serve solo per settare livelli di luminosità bassi. 

Dovreste quindi vedere una linea non troppo sottile di colore bianco, o meglio: un gradiente bianco-grigiochiaro muoversi in orizzontale.

Abbassate progressivamente la luminosità: se il vostro monitor dà origine a fenomeni di flickering, ad un certo punto quel bel gradiente diventerà un gruppo di 4 linee sottili e nitide equidistanti fra loro.

Se così fosse, provate a lavorare qualche giorno con un monitor flicker-free, e vedete se i vostri occhi ne traggono giovamento.

Luce blu, filtri ed occhiali

Quello della luce blu è uno degli argomenti più in voga quando si parla di monitor specifici per gli occhi.

La luce blu è quella porzione di spettro della luce le cui emissioni sembrano causare il maggior affaticamento visivo, ed influisce anche sulla qualità del sonno se ci esponiamo a quantità eccessive di luce blu prima di andare a dormire.

La luce blu può essere filtrata in vari modi:

• con degli occhiali specifici;
• attraverso delle funzioni del monitor;
• con dei software.

Per quella che è la mia esperienza, le soluzioni software per qualche ragione non hanno raggiunto i risultati che ho ottenuto con degli occhiali specifici.

Tuttavia, provare non costa nulla: i programmi gratuiti in grado di ridurre le emissioni di luce blu sono molteplici, e vale la pena fare un tentativo prima di valutare l’acquisto di un paio di occhiali (il cui costo, comunque, non dovrebbe andare oltre i 30-50€).

Alla luce di ciò, non è fondamentale acquistare monitor con funzioni integrate per il controllo della luce blu, dato che non aggiungono nulla a ciò che potrebbe fare un programma gratuito.

Illuminazione della stanza e retroilluminazione del monitor

Una stanza luminosa e piena di luce naturale non va bene per gli occhi, perchè vi costringe a tenere alta la luminosità del monitor.

Anche l’eccesso opposto è sbagliato: una stanza completamente buia con il monitor a costituire l’unica fonte luminosa può rivelarsi ancora più stancante.

Luci soffuse da dietro possono dare origini a riflessi fastidiosi, anche se minimi nel caso di un monitor opaco \ antiriflesso.

La soluzione?

Una stanza tendenzialmente scura, con dei led dietro al monitor e rivolti non verso di voi, in grado di creare un’aura luminosa intorno allo schermo. In questo modo, i vostri occhi non dovranno fossilizzarsi unicamente sul monitor, ma avranno anche un background intorno su cui riposarsi.

Risoluzione dello schermo

Avere dei testi su schermo nitidi e della giusta grandezza è fondamentale per riposare gli occhi. Proprio come è più riposante leggere un libro scritto con caratteri normali piuttosto che uno con caratteri piccolissimi.

Qua non si tratta di fenomeni di flickering, o riflessi tipici dei monitor, o luci fastidiose: è una semplice questione “meccanica”.

Aiutiamo i nostri occhi a non dover svolgere un lavoro eccessivo di messa a fuoco, e privilegiamo monitor da almeno 24′, con risoluzione minima Full HD. Meglio ancora il 4K.

Monitor curvi?

Può essere un’idea, soprattutto se dovete lavorare con monitor molto grandi (oltre i 27′, e soprattutto da 30′ in su).

Per l’occhio, avere tutto a portata di mano è più riposante del doversi continuamente muovere per vedere tutto ciò che viene mostrato sullo schermo.

Un monitor curvo riduce la fatica necessaria per mettere a fuoco un orizzonte tendente ai 180 gradi.

Norme di base

Se siete finiti a leggere questo articolo, probabilmente sapevate già di queste basilari norme di sicurezza. Comunque, ripassarle male non fa:

• Settate una luminosità bassa.
  Non così bassa che non riuscite a leggere lo schermo (risultando nell’effetto opposto, ossia fare molta più fatica), ma comunque bassa. Cambiate la luminosità in base alla luce ambientale: una stanza più luminosa richiede una maggiore luminosità del monitor, mentre una stanza buia ci permette (obbligata) a tenere livelli minimi.
• Distanziatevi dallo schermo.
  Almeno 30cm, ma non esiste un numero in assoluto migliore anche perchè dipende dalla grandezza e dalla risoluzione del monitor: non volete essere troppo lontani da far fatica a leggere, o troppo vicini da non riuscire a visualizzare comodamente l’intero rettangolo.
• Fate delle pause.
  Possibilmente ogni 20 minuti, e non sottovalutate l’importanza di questa norma… anzi, consideratela la più importante di tutte!
  Nelle pause, cercate di rilassare i muscoli degli occhi guardando paesaggi in lontananza.
• Posizionatevi leggermente al di sopra del monitor.
  I vostri occhi per guardare lo schermo dovrebbero essere puntati leggermente in basso… pochi cm, nulla più.

Ricapitolando: l’identikit del monitor perfetto

Sulla base di quanto detto sino ad ora, un buon monitor per evitare l’affaticamento della vista ha le seguenti caratteristiche (in ordine di importanza):

• Antiriflesso \ Opaco
• Pannello IPS
• Non utilizza la tecnologia PWM
• Possibilità di abbassare la luminosità anche a livelli molto bassi
• Risoluzione 4K (UltraHD)
• Almeno 24′
• Opzionalmente curvo
• Con filtro per luce blu, solo se non si hanno degli occhiali specifici e non ci si trova bene con i software a disposizione

Tutte le altre caratteristiche che determinano spostamenti di prezzo (ad es. tecnologie particolari per la resa dei colori, velocità di refresh più o meno elevate, etc…) non sono probabilmente influenti sui problemi di affaticamento oculare, e si rivolgono maggiormente a chi ha bisogno di un prodotto professionale perchè lavora nel settore multimediale.

Tenendo conto di questi fattori, dovreste avere ormai tutto ciò che vi serve per scegliere in autonomia il monitor più eye-friendly possibile, rimanendo all’interno del budget.
Se volete comunque dei consigli di modelli particolari, potete trovarne alcuni nel paragrafo seguente.

I migliori monitor per l’affaticamento degli occhi

BenQ PD2700U (ha tutto, piu costoso)

LG 27UL500 (ha tutto)

HP 27F 4K (no antiflicker)

Philips 243V7QJABF (no 4k)

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La scelta del titolo

Ripetizioni e keyword density

Grassetti e corsivi

HTML semantico

Tag come h1, h2, h3, o attributi alt= sulle immagini, esistono da ben prima che la parola SEO entrasse nel vocabolario dei webmaster.

Perchè? Perchè sono utili per gli utenti.

Suddividere un testo lungo in paragrafi, ciascuno con il suo heading descrittivo, agevola enormemente la lettura. Un tag alt è utile per migliorare l’accessibilità e favorire i browser per persone cieche.
Un bravo scrittore implementa queste accortezze, a prescindere da cosa piaccia ai motori.

E se parlate di “vacanze in Toscana” (che comparirà nell’h1 e nel title), alcuni possibili sottotitoli in h2 saranno: “Firenze”, “Dormire in Toscana”, etc…
Tutti naturali, tutti contenenti la keyword od altre parole ad essa semanticamente collegate.

Ecco dunque che, scrivendo per gli utenti, avrete automaticamente messo una spunta ad un altro fattore SEO importante: produrre un HTML semanticamente ricco, con le keyword target nei luoghi di maggior rilievo (i tag h1\h2\h3).

Stesso identico discorso per gli anchor text dei link, o gli acronimi, o qualsiasi altra cosa possa essere descritta tramite tag HTML.

Numero di parole

Qualità dei contenuti

Lo “stile Aranzulla”

Conclusioni & TL:DR

L'articolo Guida alla scrittura SEO: come scrivere per utenti e motori proviene da Guida alla Scelta.

1. Assumi un copywriter \ articolista, cercando di pagarlo il meno possibile (0.01€ \ parola è il “golden standard”).
2. Assegnagli un tema nazionalpopolare (ad es. “I migliori programmi per scaricare musica da Youtube”).
3. Lascia che svolga il tema scopiazzando da altri articoli in rete, senza avere la più pallida idea di come funzionino i programmi che sta per bollare come “migliori”, “eccellenti” o “scarsi”.
4. [Opzionale] Metti un titolo altisonante al pezzo (in gergo: titolo “clickbait“) che prometta di far trovare il Santo Graal all’utente (ad es. “C’è un programma supermegastrabiliante che nessuno conosce!!!! Ecco quale!”).
5. Riempilo di keyword per piazzarti meglio su Google.
6. Trai guadagno dai banner su tale articolo: non importa se agli utenti avrai consigliato merda piuttosto che cioccolata, perchè il profitto si basa sul numero di utenti che vedono i banner, non sulla % di utenti che hai realmente aiutato.

Eh già, scrivere per il web, ormai, questo significa nella maggior parte dei casi: è la strada più facile, sicura ed immediata per il profitto. Nonchè quella che ormai viene considerata come “standard”, “la moda”, che si autoalimenta “perchè tutti fanno così”.

Di fronte alla “moda“, a poco servono le linee guida di Google, che parlano di qualità dei contenuti e capacità di aiutare gli utenti: per quanto lo sforzo di Big G stia iniziando a dare dei risultati, è molto difficile per un robot valutare il grado di utilità di uno scritto umano; allo stato attuale, tranne che nei (rari) casi dei grandi big del settore, la scorciatoia è quella più efficace.

Un po’ come lo erano gli scambi link intorno al 2010, o i meta tag  keywords andando ancora più indietro ai primi anni 2000: ogni epoca ha le sue “tecniche SEO” infallibili.
Oddio, infallibili… abbiamo visto che fine abbiano fatto gli schemi di link, e magari nello stesso girone infernale prima o poi finiranno anche i vari siti-spazzatura.

Mentre aspettiamo che ciò accada, siamo letteralmente bombardati dai titoli di tali siti-spazzatura e dai loro articoli pieni più di keyword che di inutili minchiate (o forse viceversa?) che ci fanno perder tempo.

In questo articolo, voglio darvi la mia visione su come sia opportuno scrivere per il web: cosa rende un articolo davvero utile per l’utente, e come è possibile dare quel valore aggiunto ai propri contenuti, che li renda degni di essere letti al di sopra di un marasma di spazzatura scopiazzata senza reale cognizione di causa.

In questo articolo ci concentreremo sui contenuti, mentre in un post a parte approfondirò il tema dello stile di scrittura.

Scriviamo un articolo dal titolo “I migliori frullatori ad immersione“.
L’utente si aspetta di trovare le recensioni dei migliori frullatori.
Ovvio, no? Ok, andiamo avanti.

Scriviamo un articolo “I migliori programmi per scaricare musica“. Mi pare ovvio che l’utente si aspetti di trovare programmi per scaricare l’mp3 occasionale della canzone che preferisce… Eppure, prendi un Aranzulla qualsiasi (sì, ritengo che lui rientri fra gli immissori seriali di spazzatura), ed ecco che ti trovi bombardato da suggerimenti assolutamente fuori tema come Spotify, Amazon Music, etc… che sì, ti permettono di “scaricare” musica sul tuo telefono, ma solo facendo un abbonamento per sincronizzare offline (in maniera cifrata) le tue playlist.
Tecnicamente stai “scaricando musica”, ma seriamente: Aranzulla, pensi che questi utenti ti abbiano chiesto davvero una cosa del genere?
Per carità, se uno non vuole consigliare software in grado di compiere operazioni illegali come scaricare un mp3, lungi da me dire che sia sbagliato!
Ma a questo punto, se non puoi\vuoi risolvere il dubbio dell’utente, perchè non evitare di parlarne?
Perchè far perdere tempo all’utente se non per guadagnare comunque dal suo click?
Scrivere un articolo “Come guardare Netflix gratis” e poi pubblicare una guida di 1000 parole su come iscriversi al sito perchè tanto i primi 7 giorni sono gratis, allo stesso modo, è una gran paraculata.

Che dire poi di capolavori da Pullitzer come “Nuova stagione di [nome serie TV]: ecco quando uscirà“, e poi l’articolo contiene… beh, 2-3 paragrafi che parlano della trama della serie (che l’utente già sa, altrimenti non cerca info sulla nuova stagione), una pubblicità, altri 2-3 paragrafi sugli attori, un’altra pubblicità, 2-3 paragrafi su dei rumor, un’altra pubblicità, e solo dopo aver letto tanta roba inutile (e visto tanta pubblicità), ecco il fatidico paragrafo sulla data d’uscita della nuova stagione. Paragrafo il quale reciterà più o meno così: “non si hanno notizie ufficiali sulla nuova stagione, ne’ se verrà mandata in onda“.

Articoli del genere servono solo ad aumentare la quantità di spazzatura presente in rete, e chiunque pubblichi robe del genere dovrebbe sentirsi corresponsabile del declino della qualità dell’Internet, al pari dei fake newser, tuttologi da social, e buongiornissimo kaffèèèèèè.
So che per molti di voi è scontato, ma sono sicuro non sia così per tutti.

Alle volte per comprendere le reali esigenze dei potenziali lettori serve un po’ più di sforzo.
Rimanendo nell’ambito tecnologico, prendiamo l’articolo sui migliori programmi per modificare foto, scritto da enzo.s proprio per questo blog. Questo articolo è pensato per essere trovato da un utente che cerca su Google un generico “programma per modificare foto”.
Ma cosa vuol dire esattamente “programma per modificare foto”?
Software gratuito o professionale \ a pagamento?
Modificare come in “ridimensionare e ritagliare come faccio col cellulare”, o “fotoritocco avanzato in stile Photoshop”?

Qua bisogna utilizzare un po’ di logica: se lo cerchi su Google, probabilmente non sei un grafico professionista, quindi la maggior parte privilegerà i gratuiti.
Fra questi, vi è una soluzione pensata per gli smanettoni, una per le “casalinghe disperate”, una per i millennials che vogliono postare le foto fighe su Instagram….

Il valore aggiunto: l’esperienza dell’autore

Se l’utente vuole una trattazione enciclopedica di un argomento, va su Wikipedia.
Se vuole un’asettica lista di modelli di monitor con determinate caratteristiche, va su un grande database del settore.
Se vuole leggere solo le caratteristiche buone di un prodotto, va a leggersi la scheda sul sito ufficiale.
Ma se decide di leggere un articolo di un blog, è perchè vuole dei consigli. Consigli dati dall’esperienza e dalla competenza di chi scrive, non dall’aleatorietà di chi tira ad indovinare, non avendo la più pallida idea di cosa stia dicendo (tanto Googlebot non se ne accorge).

Politically Correct? No grazie

Il giusto compenso

Un singolo post può valere una rendita di migliaia di euro mensili… così come potrebbe finire nel dimenticatoio di Google, nella terza pagina dei risultati di ricerca, il luogo più sicuro dove nascondere un cadavere

L’unica soluzione: la passione

Ok, il titolo è un po’ pacchiano, ma di fatto è così.

E’ irrealistico e fuori dal mondo il cliente che si aspetta l’articolo top dal ragazzetto che scrive a 0.01€ \ parola.
Decisamente più rara, ma ugualmente presente ed assurda, l’attitudine del copywriter che pretende venga pagato ogni minuto di studio, anche quando questo è più un colmare le lacune dello stesso, piuttosto che uno studio specifico per l’articolo (c’è differenza fra le due cose!).

In altre parole: se io cliente chiedo la recensione di un frullatore specifico, devo necessariamente fornirlo al copywriter se voglio “pretendere” che lo provi davvero.
Se io cliente chiedo ad un articolista specializzato in tecnologia di parlarmi di programmi di fotoritocco, posso aspettarmi qualche ora di studio & ricerca per testare i programmi più di nicchia, ma di certo non che egli debba passare intere giornate a capire la differenza fra Paint e GIMP o fra lo strumento Ridimensiona e lo strumento Scala.
Queste nozioni basilari dovrebbero essere incluse nelle competenze (e quindi nel compenso) di un articolista tecnologico.

Chiaramente, se un articolista tecnologico ha molta esperienza nel settore, avrà un compenso base più alto, quindi a parità di qualità finale, il costo dell’articolo dovrebbe essere vagamente simile a quello di una persona senza competenze specifiche, dal costo base minore, al quale si finanziano più ore di studio. Almeno in teoria.

Per arrivare a questo risultato, la spesa del committente abbiamo detto essere la stessa, la qualità del lavoro idem, cambia solo il fatto che, nel secondo caso, lo scrittore ha perso ore e ore del suo tempo per imparare un argomento che magari non riprenderà più per il resto della sua vita, quando avrebbe potuto fare qualcosa di più produttivo, interessante, riutilizzabile e quindi più redditizio.

Ecco dunque spiegato perchè è così importante che chi scrive abbia passione per quello che fa: solo così è possibile studiare ed accrescere le proprie competenze senza gravare eccessivamente sulle tasche del committente, perchè parte di quello studio la possiamo considerare come un investimento su noi stessi.
Se invece lo studio è fine a se stesso, ed ha senso solo per riuscire a consegnare quell’articolo da 30€ e nulla più… ci sono probabilmente modi più veloci per guadagnare 30€.

Se scegliete un settore di competenza in cui specializzarvi, tutto lo studio che farete per articoli in quel settore sarà riutilizzabile nelle decine o centinaia di articoli che scriverete da quel momento in poi.
All’inizio per scrivere un articolo magari ci metterete 10 ore, ma mantenendo un costo \ parola invariato, vi ritroverete dopo qualche tempo a raddoppiare o quadruplicare il vostro compenso orario risultante.
E la passione in questo caso è fondamentale non tanto per aumentare i vostri compensi, quanto per rendere il lavoro estremamente più piacevole… che, in fin dei conti, è anche più importante.

L’insegnamento finale da trarre è: se vi piace scrivere, ed avete una passione per un qualsivoglia argomento, avrete successo online.
Perchè la passione porta inevitabilmente a conoscenze, e le conoscenze portano alla capacità di mettere un valore aggiunto ai vostri articoli,  e questo vi porterà ad essere cliccati sempre di più.

E se il budget proprio non c’è?

Capisco che, per quanto questi discorsi possano essere belli e condivisibili, alle volte è semplicemente impossibile avere il budget necessario per produrre qualità.
Come fare allora? Si possono trovare dei compromessi?

Certamente.
Tornando all’ambito tecnologia, per scrivere un discreto articolo non penso serva provare a fondo ogni singolo programma di cui si vuole parlare, ma i principali inderogabilmente sì: non solo per vedere dal vivo i programmi in se’ e descrivere meglio i “cavalli di battaglia”, ma anche perchè questo aiuta a farsi un’idea migliore dell’argomento in generale, ed indirettamente beneficerà le vostre recensioni anche degli altri.

Mi spiego meglio: parlare di un programma di fotoritocco che non hai mai testato, solo leggendo in rete o guardando qualche video\screenshot, è molto più semplice se hai già esperienza diretta con programmi affini.

Stesso discorso per un articolo su un’app di dating: con 1 giorno di esperienza reale non potrai certo inventare un racconto di 12 mesi, ma la differenza fra il tuo pezzo e quello di una persona che non si è mai davvero “sporcata le mani” sarà comunque tangibile.

Se non siete sicuri di avere le conoscenze sufficienti per scrivere un buon articolo, ponetevi queste due domande:

• sono in grado di scrivere qualcosa in grado di arricchire la conoscenza dell’utente su un determinato argomento?
• sono in grado di scrivere qualcosa che l’utente non possa trovare su wikipedia o su uno qualsiasi degli articoli già presenti in prima pagina per le relative ricerche su Google?

Se la risposta ad entrambe queste domande è “sì”, allora probabilmente avete il potenziale per scrivere un buon articolo.

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Oggi, a più di dieci anni di distanza dalla nascita del portale, quasi non c’è artista vivente che non abbia il suo canale ufficiale su Youtube, e per tutti gli altri… ci pensano i caricamenti effettuati ad opera dei fan.
Avere la possibilità di scaricare gratuitamente (e legalmente) la musica da esso significa avere un’infinità di canzoni a portata di mouse da far impallidire anche i più popolari servizi di musica in streaming come Spotify.

YouTube poi non è solo musica: vi si trovano anche conferenze, lezioni, ricette ed audiolibri e sarebbe un vero peccato non poterne godere in quei posti dove non si ha una connessione veloce ad internet.

Vi sono moltissimi programmi gratuiti per scaricare gli audio dei video Youtube sul proprio PC o telefono, ma anche numerosi servizi online che vi consentiranno di svolgere l’operazione di download e conversione senza dover installare alcunchè sul vostro sistema.

In questo articolo abbiamo selezionato per voi i migliori 5, aggiornati (e ritestati) il 29 Aprile 2020.
Ecco dunque i 5 migliori programmi per scaricare gratuitamente musica da Youtube.

2Conv.com

2Conv.com è probabilmente il sito più conosciuto per salvare file mp3 partendo dai video di YouTube.

Si tratta di una piattaforma leggera, funzionante anche da smartphone, super veloce e senza troppe pubblicità.
Non richiede né download né installazione, trattandosi di un servizio online, e fa della semplicità uno dei suoi punti di forza: basta infatti copiare l’URL del video del quale si vuole salvare l’audio e si attende il download del file che ci verrà fornito già convertito in mp3.
Se lo preferite, tuttavia, è possibile selezionare uno dei formati alternativi (ad esempio AVI o MP4 HD) per scaricare il video completo e non solo l’audio.

Per i più esigenti, è possibile anche scaricare la versione desktop, ugualmente gratuita, con funzionalità aggiuntive come la gestione delle code ed il download simultaneo (in realtà, è possibile far partire conversioni \ download multipli anche dal sito, aprendo più tab contemporaneamente).
Si tratta di caratteristiche fondamentali per gli scaricatori seriali che non si accontentano di salvare una canzone ogni tanto, ma necessitano di un programma per scaricare di continuo innumerevoli brani.

Pro: utilizzabile sia come programma desktop che come servizio online, conversione veloce e di qualità, possibilità di scaricare sia audio che video, gratis senza eccesso di pubblicità.

4K Youtube to Mp3

In materia di programmi da scaricare, 4K Youtube to Mp3 ha pochi rivali.
In italiano, semplice da usare, veloce a scaricare, con la possibilità di personalizzare i formati di output e la qualità dei file scaricati.

Il programma è gratuito, ma offre anche una versione Premium a pagamento con la quale potrete automatizzare il download di interi canali o playlist, o avere supporto tecnico prioritario.
Insomma, nulla di imprescindibile, considerando anche che la versione free è non solo dotata di tutte le funzionalità fondamentali, ma anche priva di pubblicità.

Merita una menzione il look&feel estremamente professionale sia del programma in se’, che del sito web della casa che lo produce, attiva nel settore da oltre 5 anni. Un segno della serietà dell’azienda, a garanzia della nostra sicurezza.

Mediahuman YouTube to Mp3

Youtube-to-Mp3 è un programma semplicissimo, privo di pubblicità, che svolge egregiamente il lavoro di converter da YouTube a mp3 anche nella versione gratuita.
E’ funzionale, leggero, intuitivo (una volta installato basta seguire la solita procedura copia & incolla dell’URL) e discretamente veloce.
È forse il miglior compromesso per chi cerca la semplicità dei servizi online coniugata con la comodità di avere un software sempre a disposizione sul proprio PC.

La versione Premium offre la possibilità di gestire meglio i propri download raggiungendo velocità maggiori… tuttavia, per gli scopi di un utente tipo, si tratta di una piccolezza e la versione gratuita si comporta eccellentemente presentando anche una buona gestione dei download simultanei.

Inoltre, il programma è disponibile anche per Mac e Linux, e dal sito del produttore è possibile scaricare altri utili software come Youtube Downloader, che consente di salvare interi video sul proprio PC, e non solo i rispettivi file audio.

Un’ultima chicca: Youtube to Mp3, nonostante il nome, può scaricare e convertire video non solo da Youtube, ma anche da Facebook, Vimeo, Soundcloud, Vevo ed altri ancora!

Online Video Converter

Anche Online Video Converter, più che un programma per scaricare musica da Youtube, è un servizio online molto simile al precedente: gli daremo in pasto l’URL del video che ci interessa e lui si occuperà della conversione in mp3.
Il sito non è più funzionante.

Freemake Video Converter

Freemake Video Converter è un programma da scaricare gratuitamente che permette di salvare i video da YouTube in moltissimi formati, tra cui appunti anche i nostri amati mp3.
In questo modo si riescono ad ottenere audio di qualità partendo dai video che si trovano sul tubo (ma non solo, Freemake Video Converter funziona anche con altre piattaforme).
Il programma è veramente veloce e semplice da utilizzare, anche grazie ad un’interfaccia estremamente ben congegnata: come per i programmi precedenti, anche qui è sufficiente copiare il link al video dal quale vogliamo prendere la musica e lasciare al software il compito di estrarre l’audio che verrà salvato nella cartella che noi avremo indicato.

Il suo maggior pregio rispetto alla concorrenza?
La presenza di una ricchissima serie di tool e funzionalità aggiuntive (conversione audio\video fra 500 formati, editing di base, masterizzazione ed altro ancora).
Il suo difetto?
Alcune funzioni sono limitate nella funzione gratuita, e vi sono continui popup che vi invitando ad acquistare la versione premium.

aTube Catcher

Alla fine della nostra selezione non poteva non esserci uno dei migliori programmi free per scaricare mp3 e non solo partendo dai video di YouTube. aTube Catcher è un programma completo, totalmente gratuito, che aggiunge alcune funzioni extra oltre al semplice download, come ad esempio poter essere usato per creare compilation su CD o DVD.
Anche questo programma mantiene il funzionamento dei precedenti, basato su una barra dove inserire direttamente l’URL che ci interessa, dopo di che sarà aTube Catcher a fare il lavoro per noi.
La pecca di questo software è che non è esattamente velocissimo, anche se nulla di preoccupante.

Quale scegliere quindi?

Tutti e cinque i programmi o siti online per scaricare musica da Youtube qui segnalati sono testati, discretamente veloci e capaci di restituire file di qualità.

I servizi online sono comodi per la loro semplicità e si possono raggiungere da qualsiasi dispositivo: smartphone Android o iOS, Mac, Linux e ovviamente PC Windows…  Se volete scaricare i vostri mp3 da Youtube senza installare programmi aggiuntivi, sono la scelta migliore. Non rischiano di farci installare spazzatura sul PC tuttavia, se dobbiamo scaricare tanta musica diversa, il processo può risultare un po’ lento e macchinoso.

I programmi hanno l’inconveniente di dover essere installati, quindi li potremo usare solo dal nostro computer, e per chi ha un Mac la ricerca di un buon software gratuito risulta un po’ più difficile.
Tuttavia avranno delle funzioni in più rispetto ai servizi online, fra cui la gestione di una coda di download e la possibilità di lavorare con formati diversi – inclusi formati video – al posto dei soliti mp3.

Il consiglio è di sperimentare un po’ e vedere, come sempre, quali sono i vostri programmi preferiti per scaricare musica (e non solo) da Youtube.
Con uno qualunque di questi cinque prodotti state sicuri che avrete risultati garantiti!

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Meditare è una pratica antichissima, conosciuta pressoché a tutti i popoli e a tutte le tradizioni filosofiche, volta a “calmare la mente” cioè a rendere la mente pacifica, muta e di conseguenza ad acquistarne una maggiore padronanza. I benefici della meditazioni sono tantissimi, dal miglioramento della concentrazione alla cura dell’ansia, dall’essere più produttivi a ridurre lo stress fino ad imparare a conoscere meglio sé stessi ed i propri limiti.

Iniziare a meditare non è semplice: le tecniche di meditazione non sono complicate, anzi (anche perché lo scopo è “spegnere tutto”) ma serve metodo ed un aiuto esterno da qualcuno che sia in grado di insegnarci il giusto modo e ci segua lungo il percorso che ci porterà ad essere autonomi nella meditazione. Oggi questo “maestro”, almeno per i primi passi, può essere rappresentato da una app per il telefono: basterà farla partire e seguire quello che ci dice la voce che sentiremo per lasciarci andare alla scoperta della nostra mente. Noi di Guida alla Scelta siamo andati a cercare le migliori e più popolari app per meditare che ci sono in giro. Eccole:

Calm

La prima app che andiamo a vedere si chiama Calm, calma, e non poteva essere altrimenti per una delle app di meditazione più popolari al mondo. Si tratta di uno dei primi prodotti di questo genere apparsi sul mercato ed è disponibile gratuitamente sia per Android che per iPhone. Il software propone vari esercizi di meditazione di durata che va dai 10 ai 25 minuti e permette di iniziare da 0 con semplici esercizi di respirazione e con un interessante programma di 10 minuti chiamato “Daily Calm”, da usare appena svegli o prima di addormentarsi. Tra le caratteristiche aggiuntive di Calm ci sono anche le storie della buona notte ed i suoni rilassanti da tenere in sottofondo per conciliare il sonno. App perfetta per tutti quelli che si avvicinano alla meditazione per la prima volta.

The Mindfulness App

Altra app perfetta per chi inizia ma adatta anche a chi già si trova ad un livello più avanzato di pratica. The Mindfulness App è considerata tra le migliori, se non la migliore app di meditazione oggi disponibile. Si tratta di una app completa disponibile sia su Android che su iOS in modo gratuito e che dà la possibilità non solo di iniziare a meditare ma anche di sviluppare la propria pratica in caso si sia già utenti esperti. The Mindfulness App contiene oltre alle meditazioni preimpostate anche dei suoni di sottofondo che permettono di meditare in modo completamente libero, regolando semplicemente un timer per sapere quando è il momento di staccare. Sicuramente un’app avanzata che dà il suo meglio ai praticanti di meditazione che sanno già cosa stanno facendo.

Insight Timer

È forse l’app più ricca fra tutte quelle disponibili. Gratuita sia per Android che per iPhone, Insight Timer offre un’enorme banca dati di meditazioni, ben 4500 a cui si aggiungono 750 basi musicali per meditare liberamente, tutto offerto da un gruppo di più di mille contribuenti. Una modalità interessante permette di meditare su una base di campane tibetane che suonano ad intermittenza. L’app costituisce anche una vera community di appassionati: alla fine della meditazione saprete in tempo reale “con quanta gente” hai meditato, cosa hanno ascoltato e chi sono gli utenti più vicini a te. Insight Timer, pur avendo meditazioni impostate anche per i principianti, ha il suo punto di forza nelle modalità più avanzate, come appunto quella completamente libera con le campane tibetane, ed dà il meglio agli utenti che già hanno delle basi di meditazione.

Stop, Breath & Think

Stop, Breath & Think è un app che ha la particolarità di introdurti lentamente alla meditazione ed al concetto di mindfulness. A differenza delle altre app che ti lanciano subito nel mondo della meditazione con esercizi e meditazioni guidate, questa app disponibile free sia per Android che per iOS parte con delle brevi lezioni su cosa significhi meditare, cosa aspettarsi dalla meditazione e come approcciarla al meglio. L’app ha 30 meditazioni differenti, abbastanza brevi (sono quasi tutte della durata di circa 10 minuti) e permettono di lavorare su differenti ambiti come la respirazione, il restare calmi o l’essere gentili. Stop, Breath & Think ha anche una feature che permette di tenere traccia dei progressi fatti e che assegna degli sticker hai nuovi praticanti come quello “Good Start”, stimolando a meditare chi è pigro per fare da solo ed ha bisogno di una “spinta” dall’esterno.

Buddhify

Buddhify è una app completa, disponibile a pagamento sia per Android ($2.99) che per iPhone ($5.99). La caratteristica unica di Buddhify è che si può scegliere l’ambito della mente sul quale andare a lavorare: l’app propone ben 80 meditazioni specifiche divise sia per livello che per attività. Si va infatti dai classici problemi a prendere sonno fino a delle meditazioni attive da far partire mentre si lavora, mentre si passeggia o si sta mangiando. Si tratta sicuramente di un approccio molto “pratico” alla meditazione, volto ad affrontare problemi concreti. Si può tranquillamente usare come strumento di pronto intervento, andando a lavorare su aspetti immediati, affiancando Buddhify ad un’altra app con un approccio alla meditazione più generale e che ci permetta di imparare a meditare indipendentemente dal cosa succede in quel momento.

Quale app scegliere?

Il consiglio è sempre quello: provare, provare e provare. Tutte le app che abbiamo scelto sono ottime e danno risultati garantiti. Hanno delle piccole differenze tra di loro e quindi quella che potrebbe risultare perfetta per qualcuno potrebbe non essere l’ideale per qualcun altro e viceversa. Sperimentate, meditate, riprendetevi la vostra vita e….fateci sapere nei commenti quale app avete scelto e perché!

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Una domanda che si sente fare spesso, mi è stata rivolta anche di recente, è “meglio Nikon o Canon”? Partire da qui è un approccio quantomeno superficiale alla questione. Ci sono almeno quattro o cinque produttori di macchine fotografiche reflex di pari qualità, Nikon e Canon sono solo quelli più famosi più pubblicizzati e capire cosa è una reflex, come funziona e da cosa si compone ci darà una grossa mano per orientarsi nella scelta.

La reflex DSLR, cos’è e come funziona

Le macchine fotografiche digitali reflex, chiamate anche con l’abbreviazione tecnica DSLR, sono la versione digitale delle vecchie macchine reflex analogiche. Si compongono di due parti fondamentali, il corpo macchina, dove si trova il sensore, il meccanismo ottico di puntamento e tutta l’elettronica, e l’obiettivo, l’insieme di lenti che permettono di catturare la luce. La peculiarità di queste macchine sta nel fatto che grazie ad uno specchio posto dietro l’obiettivo ed ad un dispositivo ottico chiamato pentaprisma posto davanti al mirino, le macchine reflex permettono di visualizzare esattamente quello che andremo a scattare. Al momento dello scatto la luce passa dall’obiettivo, lo specchio si solleva et voilà, il sensore registra l’immagine così come la volevamo.

Il sensore può avere dimensioni diverse, lo standard detto full frame è quello che riproduce le vecchie pellicole ed è anche il più costoso. Dalla dimensione del sensore dipende la distanza focale, che altro non è la distanza tra il sensore ed il centro ottico della lente. Questo dato è quello espresso in millimetri nella lente e determina quanto vicino lontano ci troveremo dal soggetto. Più è alto il numero, più lontano sarà il centro ottico della lente dal sensore, più vicina al soggetto sarà l’inquadratura. La distanza focale reale vale solo per i sensori full frame, mentre per i sensori più piccoli si parla di equivalente: un 50mm (uno degli obiettivi più comuni) per full frame ha il centro ottico a 50mm dal sensore, mentre un 50mm pensato per un sensore più piccolo si comporta come si comporterebbe un 50mm su un full frame (brutalmente: la foto è la solita) ma la distanza reale è diversa.

Cosa valutare nell’acquisto della prima reflex

Visto che il meccanismo di funzionamento è uguale per tutte le reflex del mondo, quello che interessa a noi adesso sono gli obiettivi. Già nel primo articolo avevamo accennato all’idea di sistema fotografico. Tralasciando adesso gli anelli adattatori, ogni marchio di fabbrica progetta i suoi apparecchi in modo che sui corpi macchina possano essere montati gli obiettivi del marchio stesso o comunque obiettivi prodotti per quella specifica montatura. Gli obiettivi che avremo sulla nostra prima reflex sono ciò che continueremo ad usare anche quando decideremo di passare ad un corpo macchina migliore.

Nel valutare quindi cosa comprare come prima reflex dovremo valutare soprattutto il corredo di obiettivi che il marchio offre e che siamo in grado di completare con il budget a disposizione e con quello che avremo nel tempo. In parole povere, inutile spendere mille euro in un corpo macchina corredato da un obiettivo mediocre se sappiamo che quei mille euro sono tutto ciò che potremo stanziare per la fotografia per tutto il prossimo anno.

Valutata la disponibilità di obiettivi bisogna vedere all’interno del brand di che tipo sono. E qui ritorna il discorso un po’ complesso sulla distanza focale. I marchi producono corpi macchina con sensori di dimensioni diverse, per le varie fasce di mercato. Un obiettivo studiato per il full frame avrà una distanza focale diversa se montato su un sensore più piccolo e viceversa. Occorre quindi valutare, e qui ci si avvia verso la scelta del corpo macchina, che la disponibilità ad acquistare obiettivi non sia solo legata al marchio ma anche al tipo. Proprio per questo si parla di sistema: una volta scelto un sistema si possono cambiare i pezzi, leggi nuove lenti o nuovi corpi macchina solo all’interno del sistema stesso. Cambiare corpo macchina per uno con un sensore di dimensioni diverse non renderà proprio inutilizzabili gli obiettivi ma sicuramente creerà dei problemi di resa, a partire dal fatto che le distanze focali saranno tutte sballate.

Valutata la disponibilità presente di obiettivi bisogna scegliere un corpo macchina adatto al marchio ed alla distanza focale. I produttori di solito propongono due o tre formati di sensore, all’interno dei quali ci sono apparecchi di diverse fasce di prezzo. Se ricordate l’articolo precedente sulle macchine fotografiche veniva consigliato il mercato dell’usato. Adesso scopriamo un po’ meglio perché: a parità di marchio e sensore (quindi di compatibilità con il tipo di obiettivo), le macchine fotografiche hanno caratteristiche diverse.

Per chi si avvicina con intenti più o meno seri alla fotografia, vale a dire fare foto ragionate, una è fondamentale: la doppia ghiera, una per i tempi ed una per i diaframmi. Dal momento che questo non è un corso ci limitiamo a dire che tempo e diaframma sono i due parametri base su cui giocare per avere la corretta esposizione e quindi la foto che vogliamo. Senza la doppia ghiera possiamo regolare solo uno di questi due parametri per volta, siamo lenti, pensiamo lentamente e difficilmente si cresce come fotografi o comunque si cresce lentamente. La doppia ghiera è quindi fondamentale. Purtroppo questo lo sanno bene anche i produttori che tendono a metterla solo nella fascia di prezzo alta dei modelli con un determinato sensore. Il mercato dell’usato ci viene incontro in quanto possiamo trovare corpi macchina ottimi, con ghiera dei tempi e ghiera dei diaframmi, al prezzo a cui troveremmo un corpo macchina nuovo in negozio con una sola ghiera, buono per fare belle foto in automatico in vacanza ma difficile da usare per imparare l’arte della fotografia.

Arriviamo alla fine sperando di avervi aperto un po’ gli occhi sulla scelta della prima reflex e su come “Canon o Nikon?” sia un approccio errato alla questione. Per qualunque chiarimento ci sono i commenti, usateli prima di spendere il vostro tanto sudato budget!

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Queste tre categorie sono: i carboidrati, i lipidi e le proteine (o protidi). Senza questi il corpo non può funzionare.
I carbs, i fats e le pros, come vengono chiamati i macronutrienti nel gergo del fitness (nel quale anche la categoria dei macronutrienti diventa “macro”) devono essere assunti dall’esterno – leggi con l’alimentazione – in proporzioni tali da avere un rapporto ottimale.
Il rapporto varia in base alla dieta che si segue, che a sua volta è finalizzata ad un preciso scopo di allenamento.

Tuttavia, a meno che non si seguano diete estreme, i nutrizionisti sportivi concordano nel definire i carboidrati come il macronutriente più importante dal punto di vista energetico, visto che rappresentano la fonte di energia preferita dalle nostre cellule. Infatti partendo dai carboidrati che introduciamo, indipendentemente da quali siano, che il corpo trae il glicogeno con cui si alimenta.

Se i carboidrati fossero tutti uguali non ci sarebbe problema, basterebbe stare nella percentuale consigliata dalla dieta che seguiamo (nelle linee guida standard italiane si considera che un 50-60% delle calorie giornaliere deve provenire dai carboidrati) ed il gioco sarebbe fatto. Invece, a complicarci la vita ci si mette il fatto che i carboidrati, pur apportando tutti circa 4kcal per grammo, sono fatti in modo diverso e quindi è diverso il modo in cui il corpo riesce a sfruttarli per il proprio fabbisogno energetico.

L’indice glicemico

Quello che a noi interessa per capire quali carboidrati assumere e quando è l’indice glicemico, che è andato a soppiantare in nutrizione la distinzione classica tra carboidrati semplici e complessi. Si tratta di un numero che ci indice quanta insulina il corpo produce dopo aver assunto i carboidrati. Più alto è l’indice glicemico, più insulina produciamo, più velocemente i carboidrati vengono resi disponibili per l’uso. L’altra faccia della medaglia è che più velocemente si ha la disponibilità dei carboidrati, prima tornerà il senso di fame. Questo è un po’ il motivo, se ci pensate, per cui un caffè zuccherato ci blocca la fame sul momento ma non la fa passare del tutto, mentre un piatto di riso integrale ci mantiene sazi più a lungo.

Gli alimenti dall’indice glicemico più alto sono lo zucchero da cucina, il pane bianco, il riso non integrale ed in generale tutti gli alimenti raffinati inclusi i cereali per la colazione e la frutta zuccherina come le banane. Sono invece alimenti dall’indice glicemico medio la pasta, i biscotti ed il miele. Ad indice glicemico basso sono infine gli alimenti integrali, i legumi e la frutta non zuccherina. Abbinare l’assunzione dei carboidrati all’assunzione di fibre, composti che il corpo non digerisce ma che rallentano il processo di assorbimento dei carboidrati, abbassando virtualmente l’indice glicemico.

Collegamenti tra l’indice glicemico e l’allenamento

Il legame tra indice glicemico ed allenamento, o più generalmente attività fisica, in parte li avrete già intuiti. Un alto indice glicemico alza il livello di insulina stimolando il corpo ad usare più velocemente il glicogeno muscolare (la forma alla quale vengono ridotti tutti i carboidrati e che poi è quella che il corpo usa per trarre energia). Un basso indice glicemico fa il contrario, dando lo stimolo al corpo di usare ai i grassi a fini energetici.

Sulla base di questo emerge come prima della prestazione fisica siano da preferirsi carboidrati a basso indice glicemico come frutta, yogurt o barrette studiate per gli sportivi. Con questo accorgimento si arriva all’allenamento, o alla gara, carichi di glicogeno muscolare e senza rischiare di restare senza energia durante lo sforzo. Dopo la prestazione invece tornano utili carboidrati ad alto indice glicemico come banane o bevande per sportivi zuccherate.

Ma cosa avviene se lo sforzo è così prolungato da doversi “ricaricare” di carboidrati durante la prestazione, come ad esempio durante una maratona? In questo caso sarebbe utile integrare l’assunzione di carboidrati con miscele studiate proprio per questo scopo composte soprattutto da maltodestrine e fruttosio che riescono a dare immediatamente energia mantenendo l’insulina a livelli relativamente bassi.

Come orientarsi con i carbs nella vita di tutti i giorni?

Ci rendiamo conto che il tema non è semplice e che quanto scritto possa causare domande (che potete mettere nei commenti!) e confusione. D’altra parte bisognerebbe andare molto più nello scientifico e fare valutazioni caso per caso. Qui abbiamo solo voluto dare un’idea di come funzionano i carboidrati nel corpo e come questi si vanno ad interfacciare con l’allenamento. Proviamo a tirare giù qualche linea guida generale da valutare poi alla luce della specifica attività fisica di ognuno:

–Nell’alimentazione di tutti i giorni sarebbe meglio preferire carboidrati a basso indice glicemico: frutta, verdura, cereali integrali e relativi derivati come la pasta o il pane integrali.

–Nel post allenamento si possono introdurre carboidrati ad alto indice glicemico anche per agevolare il recupero ed il ripristino del glicogeno muscolare.

–Durante gli sforzi prolungati può essere d’aiuto, o d’obbligo in quelli estremamente lunghi come una maratona o una lunga uscita in bicicletta, integrare carboidrati come le maltodestrine ed il fruttosio, in preparati studiati appositamente sia da bere che in barretta.

L’ideale in ogni caso è consultarsi con un professionista della nutrizione sportiva per plasmare questi principi di base secondo la propria attività fisica e le proprie esigenze dietetiche. Solo in questo modo infatti si può essere sicuri di fare non solo la cosa giusta dal punto di vista della salute ma anche quella che ci permette di ottenere il massimo dal punto di vista delle prestazioni fisiche e sportive. Dubbi? Suggerimenti? Critiche? Fatevi avanti nei commenti qui sotto, vi aspettiamo.

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La maestosa città pensata come capitale nel XVIII secolo resta illuminata naturalmente ed ad una certa ora vengono anche sollevati i ponti sulla Neva, dando veramente l’impressione di vivere nel film Inception, quando ad un certo punto le strade diventano verticali mentre la città intorno continua a vivere come se nulla fosse.

Se vi trovate a San Pietroburgo nei giorni delle notti bianche, avrete sicuramente molto da fare visitando i classici must della città come l’Hermitage, Petergof che è un po’ la Versailles russa, la Fortezza di Pietro e Paolo o le chiese del Salvatore sul Sangue Versato e di Sant’Isacco. Ma siamo convinti che troverete anche il tempo per lasciarvi andare alla vita della città che è una delle più vivaci ed attive d’Europa. Qui trovate alcune proposte di attività da fare non esattamente da turista classico e come sempre, se qualcuno ha da aggiungere ben venga e via coi commenti!

Passeggiate lungo i canali della città

Sicuramente saprete che San Pietroburgo è costruita su canali. Lungo questi sorgono palazzi e locali nei quali bere qualcosa o anche cenare all’aperto al sole delle 11 di sera. Quello più pittoresco, interessante, e che riserva più sorprese è il canale Griboedov, che attraversa anche il Nevskij Prospekt, la Prospettiva Nevskij cantata da Battiato. Potete anche fare un giro per i canali in barca, sembrerà davvero incredibile mettersi nell’ottica che è notte ma per voi la percezione è quella del tardo pomeriggio.

Fermarsi a leggere in un parco

Vedrete gruppi di ragazzi libri in mano e caffè da asporto sdraiarsi a Marsovo Pole o ad Aleksandrovskij Sad. Leggere ed ascoltare musica con la luce del sole di mezzanotte non è una cosa che vi capiterà spesso in Italia ed è anche un bel modo per conoscere giovani locali che poi possono consigliarvi sul proseguimento della serata o anche invitarvi ad unirvi a loro. Sicuramente un’esperienza diversa da quella del turista medio in visita nella capitale degli zar.

Visitare Pushkinskaja 10

Pushkinskaja 10 è l’indirizzo del cuore della vita underground di San Pietroburgo. Vero che oggi la cosa sta diventando più turistica ma vale sempre la pena passare qualche ora tra la galleria Gez 21, il caffè Fish Fabrique e visitare il Museo dell’Arte Anticonformista. Incontrerete personaggi interessanti e vivrete una Pietroburgo che è molto lontana dall’immagine che abbiamo in Italia di quello che è la Russia.

Passare una mezza giornata al Loft Etazhi

Il Loft Etazhi è un altro luogo simile a Pushkinskaja 10, ma più recente e hipster. Il palazzo si trova in Prospettiva Ligovskij, vicino alla stazione dei treni Moskovskij, ed è un agglomerato di gallerie d’arte moderna, food court, librerie e negozi di vestiti. Se vi fermate qualche giorno a San Pietroburgo sicuramente ci sarà qualche concerto o performance a cui assistere al Loft Etazhi.

Fare un giro per i negozi di birra artigianale

Per quanto la Russia non sia un paese noto per la birra, San Pietroburgo è piena di locali all’ultima moda che hanno come concept quello di spinare birra proveniente da microbirrifici russi (e non solo) in ambienti eleganti e vagamente alternativi. Quelli assolutamente imperdibili sono il Redrum, su una parallela della Prospettiva Nevskij, il Vyderzhka, locale a tema fotografico nel cortile del Loft Etazhi ed il 1561, nell’isola Vasil’evskij, ottima scusa per vedersi uno degli angoli più incantevoli e meno toccati dal turismo in città.

Andare a caccia di una vecchia macchina fotografica sovietica

Il turista medio rientra dalla Russia portandosi come ricordo vodka e matrioska, voi potete tornare con una bella Zenit o Zorkij a pellicola, magari usata proprio a San Pietroburgo per scattare delle foto di sicuro effetto. Uno dei luoghi migliori per fare questo tipo di acquisti si trova a Gostynij Dvor, una perpendicolare della Prospettiva Nevskij. Oltre a poter acquistare una macchina a pellicola sovietica, si trovano anche ottimi affari sugli obiettivi anni ’70-’80 che, come sapranno gli appassionati, vanno benissimo anche sulle reflex digitali.

Andare ad un concerto su uno dei tetti di Pietroburgo

Altra cosa da local, anche se si sta diffondendo la cosa fra i turisti più attenti, sono i concerti sui tetti di Pietroburgo. Molti dei palazzi, tra cui anche quello che ospita il Loft Etazhi, hanno delle terrazze enormi dove in estate vengono organizzati concerti di ogni genere, spesso con gruppi indie della scena locale. L’atmosfera è mozzafiato e la vista sulla città è garantita. Impossibile non innamorarsi definitivamente di San Pietroburgo dopo un’esperienza del genere.

Tutto qua?

Assolutamente no, le cose elencate sono quelle da local che più potrebbero piacere ad una persona in visita. Le possibilità della città sono infinite, non mancano i club dove arrivare fino all’alba, i musei (oltre al celeberrimo Hermitage, ovviamente) ed i villaggi nelle vicinanze da visitare in giornata come Vyborg o Carskoe Selo. Molto gettonato anche il giro delle stazioni della metropolitana, delle vere opere d’arte, dei musei anche se dobbiamo ammettere che quelle di Mosca sono qualcosa di incredibile.

Se avrete occasione di visitare San Pietroburgo nei prossimi mesi, affiancate alcune delle attività qui proposte ai classici giri della città. Sperimentate, è una delle città più incredibili d’Europa e non vi mancheranno le occasione. Se provate qualcosa che nella lista manca aggiungetelo nei commenti qui sotto, vi ringrazieremo noi e tutti quelli che visiteranno la città russa!

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L’avvento del digitale, oramai usata da praticamente tutti i professionisti, ha relegato la pellicola ad uno strumento per artisti o per appassionati della camera oscura. Il problema è, come spesso accade quando si ha molta scelta, sta nell’orientarsi per scegliere l’apparecchio che fa per noi, consapevoli che dal punto di vista tecnico, leggi qualità del file, oramai anche gli smartphone dalla fasica media in su sono in grado di produrre ottimi risultati. Per scegliere il nostro primo apparecchio bisogna quindi andare a cercare di capire che cosa noi vogliamo dalla fotografia.

Iniziamo: cosa è per noi la fotografia

Scattare una foto non è solo un semplice gesto tecnico. Il grande giornalista Tiziano Terzani sosteneva che a premere un pulsante erano buoni tutti. Fare una foto è un modo per fermare un momento, per raccontarlo e trasmettere quello che c’è nel momento dello scatto, sia che si tratti di un paesaggio, una situazione particolare, la vita di tutti i giorni o una vacanza. Per fare questo abbiamo bisogno di un attrezzo che sia in grado di “scrivere con la luce”, questo infatti vuole più o meno dire “fotografare”, la macchina fotografica. Questa, molto brevemente, si compone di due parti principali, tant’è che più che di macchina sarebbe meglio parlare di sistema: il corpo macchina, cioè la “scatola” dove si trovano il sensore, il mirino ed i comandi e l’obiettivo, vale a dire l’insieme di lenti che permettono alla luce di entrare. Questi due componenti, che in realtà sono molti di più, possono essere inseparabili, come nel caso delle macchine compatte o dello smartphone, oppure separati, come nelle reflex, con la possibilità di cambiare ottica secondo le necessità.

Il problema, se possiamo chiamarlo così, sta nel fatto che le macchine fotografiche non sono tutte uguali, i diversi corpi macchina e le diverse ottiche si adattano più o meno bene ai diversi generi di fotografia e probabilmente noi dobbiamo ancora scoprire qual è il genere che più ci piace. Oltre al genere, l’altra cosa da mettere in conto è che il primo apparecchio deve anche servire per capire se davvero ci piace fotografare. Sono tanti i casi in cui persone super entusiaste dopo aver investito anche qualche migliaio di euro in corpo macchina ed ottiche abbandonano la fotografia dopo poche lezioni oppure usano l’attrezzatura per fotografare ai compleanni. E sono tanti anche quelli che per contro si appassionano alla fotografia e vogliono crescere come fotografi proprio partendo da una macchinetta compatta presa per fare le foto delle vacanze.

Per queste due questioni, alle quali se ne potrebbero aggiungere anche altre, il primo consiglio nello scegliere quale macchina fotografica acquistare è destinare un budget che sia non enorme: inutile spendere 3000 euro per fare un salto nel buio. Vediamo adesso come far fruttare al meglio il nostro budget nell’acquisto della nostra prima macchina fotografica.

Non ci sono solo le reflex

Spesso chi si avvicina alla fotografia punta subito le famose reflex, quelle voluminose macchine fotografiche ad obiettivi intercambiabili che fanno molto “pro”. Il problema è che le reflex che sono davvero pro costano almeno 5-6000 euro di solo corpo macchina, che scendono a 2500 circa se ci si accontenta di buona parte delle caratteristiche professionali senza però averle tutte. Ovviamente a noi non serve questo in questa fase, era solo a titolo esemplificativo. Inoltre, dopo poco, potremmo scoprire che il genere che più ci piace non è assolutamente adatto ad un sistema reflex, ad esempio la tanto di moda street photography mal si coniuga con un apparecchio voluminoso e che dà nell’occhio.

L’alternativa naturale alle reflex oggi sono le mirrorless, un tipo di macchina che non ha lo specchio (vedremo questo meglio nell’articolo sulle reflex), delle macchine compatte, a volte con corpo macchina ed ottiche separate, discrete, che non hanno niente da invidiare alle reflex. Anzi, meglio sicuramente una buona mirrorless rispetto ad una reflex entry level, come si chiamano le reflex economiche, che di reflex hanno solo l’ingombro e poco più. Definito il budget quindi non prendiamo in considerazione solo la macchina fotografica reflex classica ma teniamo a mente che ci sono validissime alternative più economiche che potrebbero anche rivelarsi delle sorprese gradite quando saremo dei fotografi di livello più avanzato e ci saremo focalizzati su un genere.

Un occhio al mercato dell’usato

Un ottima scelta per avere un apparecchio di qualità con un budget che, come detto, all’inizio dovrebbe essere relativamente limitato, è rivolgersi al mercato dell’usato. Sono tanti i siti di annunci tra privati dove potete trovare ottimi apparecchi ed anche alcuni negozi di fotografia (anche con pagina su eBay) offrono servizio di rivendita di apparecchi usati. I vantaggi del mercato dell’usato stanno soprattutto nel rapporto qualità prezzo di quello che si acquista, esempio concreto: una macchina diciamo di due generazioni fa, per un principiante non presenta nessuna differenza con il modello attuale acquistato nuovo in negozio e le ottiche potranno essere tenute per un successivo upgrade (ricordate, all’inizio abbiamo parlato di sistema più che di macchina) del corpo macchina. Il costo potrà scendere anche fino ad un quarto di quanto paghereste in negozio e potrete avere un ottimo apparecchio, perfetto per iniziare a studiare e a scoprire cosa fa per voi, con un budget con il quale in negozio avreste comprato una entry level.

Concludendo…

Se si sta scoprendo che la fotografia ci piace e ci si appresta a comprare un primo apparecchio “serio”, non bisogna farsi prendere dall’eccessivo entusiasmo. Non sempre quello che in negozio sembra un grosso affare poi lo è davvero, soprattutto se si hanno intenzioni serie e si vuole studiare fotografia e dedicarci a questa in modo serio. Se quello che si vuole è semplicemente un buon apparecchio per le foto ricordo delle vacanze non c’è problema, una buona compatta oggi garantisce grandi risultati. Se invece si vuole qualcosa di più, è bene prendere in considerazione non solo le reflex ed orientarsi anche sul mercato dell’usato, dove si possono trovare ottimi affari che ci permetteranno uno sviluppo in futuro. Ah! Obbligatorio anche leggersi questo articolo sulla scelta della prima macchina reflex!

L'articolo Come scegliere la tua prima macchina fotografica: reflex vs mirrorless vs compatta proviene da Guida alla Scelta.

Abbiamo scelto 5 libri tra quelli usciti quest’anno (o negli ultimissimi mesi dell’anno scorso), di cui faremo una breve presentazione generale.
Accenneremo alla trama solo per quanto indispensabile, visto che sappiamo bene quanto sia fastidioso quel tipo di recensione che svela tutto quello che avviene nel libro in cinque righe.

Ovviamente, un’ultima premessa è d’obbligo.
Si tratta di pareri soggettivi che possono, anzi devono, essere oggetto di discussione: se avete idee diverse o qualcosa da suggerire non fatevi problemi a scatenarvi nei commenti!

La città interiore

Mauro Covacich si fa testimone della città più europea d’Italia, Trieste, che ha sempre avuto una grande tradizione letteraria che va da Saba a Svevo fino ai contemporanei Magris e Rumiz, coinvolgendo anche scrittori stranieri del calibro di James Joyce. La storia vede protagonisti un bambino del 1945, coinvolto nelle drammatiche vicende del dopoguerra, ed un bambino del 1972, che poi è lo stesso autore, figlio del primo bambino oramai diventato adulto. Il romanzo è autobiografico, tocca temi come l’identità, che a Trieste presenta sicuramente degli aspetti peculiari visto che la città fonde Italia, mondo germanico e mondo slavo (lo stesso cognome dell’autore è slavo ma con grafia italiana). L’autore usa la stessa Trieste come fosse un labirinto dove crescere e diventare grandi.

Inquietante delitto in Vaticano

Questo romanzo è un thriller scritto da Flaminia Mancinelli, autrice italiana che si divide tra l’Italia e la Francia. Nella Roma del XXI secolo (precisamente del 2014) i carabinieri devono indagare su alcuni efferati delitti che sembrano commessi da qualcuno che riesce a muoversi liberamente nelle catacombe poste sotto giurisdizione vaticana. Nel frattempo anche la fidanzata francese del tenente dei carabinieri a cui è stato affidato il caso inizia un’inchiesta parallela, spinta da mera curiosità. Entrambi andranno ad imbattersi in sviluppi decisamente inattesi. Si tratta di un romanzo decisamente coinvolgente, che porta a pensare a temi di sicura attualità.

Il collezionista di quadri perduti

Si tratta di un romanzo di Fabio Delizzos, già noto per i suoi thriller storici. Sempre a Roma ci troviamo, come nel romanzo precedente, ma andiamo indietro di quasi cinque secoli. Questa volta un collezionista d’arte del XVI secolo si trova ad aver a che fare con l’inquisizione nel tentativo di evitare il rogo ad alcuni quadri considerati proibiti. Nello specifico avrà a che fare con un misterioso artista, l’Anonimo, che si mormora abbia qualcosa di demoniaco. Questo tentativo di salvare le opere porterà il protagonista a pestare i piedi niente di meno che al capo inquisitore. Oltre ad avere una trama avvincente, il romanzo è anche una fedele ricostruzione del ‘500 romano e sicuramente piacerà agli amanti dei thriller, dei misteri e della storia.

L’isola di Alice

Romanzo del 2015 tradotto in italiano quest’anno, L’isola di Alice è scritto dallo spagnolo Daniel Sánchez Arévalo, scrittore e sceneggiatore che si piazza nella tradizione recente di romanzi-film spagnoli, quasi fossero scritti per il grande schermo e che vede come rappresentanti più conosciuti Arturo Pérez-Reverte e Carlos Ruiz Zafón. La storia si ambienta in America, parte con una morte che non farà altro che scoperchiare un vaso di bugie che travolgono Alice, la protagonista che va a scoprire come la sua vita si basasse su comodi segreti. Il libro è diventato meritatamente un best seller prima in patria e poi anche all’estero ed adesso è disponibile finalmente anche per il pubblico italiano.

Il nido

Altro romanzo straniero, stavolta americano, negli USA è stato nella classifica del New York Times del 2016. Scritto da Cynthia D’Aprix Sweeney, arriva quest’anno in traduzione italiana questo spaccato della vita degli Stati Uniti degli ultimi tre decenni che riesce ad essere commovente e divertente allo stesso tempo. Le vicende della famiglia Plumb, quattro fratelli in attesa di un’eredità. Qualcuno li ha definiti quasi dei Tenenbaum, la famiglia protagonista del capolavoro di Wes Anderson, solo che simpatici. Per scoprire se questa definizione calzi ai Plumb, non resta che divorare il romanzo che è stato best seller in America e valutare da soli, riflettendo su un’epoca della tutti noi siamo stati attori e spettatori allo stesso tempo.

Altri libri da non perdere

I cinque libri scelti non sono certo tutto quello che è uscito nelle librerie italiane in questi primi mesi dell’anno. Ci sono altri libri ai quali bisogna assolutamente fare una menzione d’onore visto che, volenti o nolenti, stanno riscuotendo un grosso successo in libreria. In alcuni casi sono libri legati anche a film o serie tv che fanno da traino: Animali fantastici e dove trovarli – screenplay originale di J.K. Rowling (prequel della saga celeberrima di Harry Potter), Tredici di Jay Asher (romanzo sul quale è basata la popolare serie di Netflix), Sete del norvegese Jo Nesbø, L’ultimo Faraone di Wilbur Smith ed I fantasmi dell’Impero, romanzo storico del trio formato da Marco Cosentino, Domenico Dodaro e Luigi Panella.

Ovviamente la lista non finisce qua.
Purtroppo il tempo per leggere non è mai abbastanza e sicuramente ci stiamo dimenticando di qualcosa, per questo rinnoviamo l’invito fatto in apertura: se avete qualcosa da segnalare fatevi avanti e commentate!
Ma soprattutto continuate a leggere!

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